z brzucha

[...] Zawsze to miło jak nas chwalą. Najczęściej trenowałem brzuch codziennie. Prze pewien czas nawet 2 a przez kilkanaście dni 3 razy dziennie. Teraz od 3 tydodni raz w tygodniu. Gdy trenowałem 2 razy dziennie to przez moment miałem większą kostkę i wgłębienie na środku brzucha. Podobno brzuch należy trenować z obciążeniem aby mięsień był gruby.

[...] Co do samego umieszczenia i mocowania obciazenia, to: - cwiczac brzuszki czy spiecia, najlatwiej po prostu trzymac krazek w dloniach, - robiac unoszenie nog / kolan do brzucha na drazku sam stosuje gume od xpandera, ktora przekladam przez otwor w krazku, spinam, oplatam w okolicach kostek tak, aby przelozona dobrze przylegala do nog; jesli [...]

1. ABS trenuje ponieważ chciałbym zwiększyć mięśnie brzucha 2. Biegam na czczo by wypalać reszte tłuszczy 3 BD-brak danych nie podonisiłem juz dawno maksymalnych cięzarów ale moge napisac te ktorymi ćwicze teraz : przysiad 70 kg martwy ciąg 80kg dawno nie wyciskalem na ławeżce ale ostatnio jak sprawdzialem 128 kg plan redukcja wytopienie tluszczy [...]

[...] na etapie poszukiwania gryfu + 50 kg nakladu oraz malych gryfikow. Z tego co czytalem to na poczatek mi wystarczy do treningu podstawowego a mi w sumie zalezy na zrzuceniu brzucha, boczkow i poprawie klatki, barkow, zeby wygladac jak czlowiek. Treningow duzo na YT takze to sobie dopasuje pod siebie. Tylko nie wiem jak liczyc te posilki, np. z [...]

[...] 2.Podciągnie nóg leżąc na ławce skośnej 12/12/12 CZWARTEK: (plecy+biceps) *plecy: 1.Podciąganie na drążku 3 razy MAX 2.Wiosłowanie 12/10/8/8 3.Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 12/10/8 4.Ławka rzymska 12/12/12 5.Szrugsy 20/15/12/10 *biceps 1.Modlitewnik 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (ze skrętem) 12/10/10 SOBOTA: [...]

Zarzuciłem teraz 1900 kcal żeby jak naszybciej zbić wagę, nie chodziło już tutaj o kompozycje ciała tylko o szybkie spalenie brzucha. Masę chciałbym robić stopniowo, poza tym wierz mi że pracująć w delegacjach po 10-11 h dziennie ciężko osiągnąć widoczne efekty. SAA zarzuciłem od dość młodego wieku ze względu na środowisko z którym ćwiczyłem, [...]

[...] ćwiczeń potrafisz wykonać poprawnie technicznie. NA brzuch nie trzeba nic 4 razy w tygodniu jak machniesz trening i dobrze będziesz trzymał pozycję techniczną to dla brzucha aż nad to :-)) Zrób każde ćwiczenie w 5-6 seriach , przy czym w ostatniej dochodzisz do 100% swojego ciężaru roboczego, a na kolejnym treningu staraj się dokładać [...]

[...] chory, od wczoraj gorączka i osłabienie. 1. Ściaganie szerokiego drążka do klatki siedząc 2. Wyciskanie sztangi płasko/ skos/ maszyna (co wolne) 3. Przyciaganie wyciągu do brzucha jednorącz (oburącz za mało ciężaru) 4. Rozpiętki na maszynie 5. Wyciskanie na barki na maszynie 6. Triceps stojąc drążek w dół równolegle 7. Biceps sztanga stojąc [...]

[...] się pozycji wertykalnej, tym mocniej pracują mięśnie równoległoboczne i czworoboczne. Co do samej techniki- staraj się ciągnąc sztangę bliżej ud w okolice dolnych rejonów brzucha.Wykończ to wszystko mocną retrakcją łopatek i będzie bardzo dobrze. Dziękuję :-) Poćwiczę w domu z jakimś kijem samą technikę i na następnym treningu się poprawię [...]

[...] Modlitewnik Środa Plecy Martwy ciąg Podciąganie nachwytem szerokim Wiosłowanie sztangielką / Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha Tył barków Wznosy ramion w opadzie tułowia Kaptury szrugsy Piątek Barki przód środek Wyciskanie sztangi z przed czoła (suwnica)/wyciskanie hantli Wznosy ramion [...]

Co do kwestii lustra trudno mi powiedzieć. Zaparłem się dość mocno i puki mięśnie brzucha widoczne nie będą w mojej opinii zawsze jestem ulanym. Lecz spodnie które jakiś czas temu były zbyt ciasne dziś są za luźne. Co do ćwiczeń naprawdę wyciskam z ciężaru co mogę do grymasu na twarzy. Żyły na dłoniach/nogach zaczynają być mocno widocznie, przy [...]

Co do barków to rób sprawdzone, stare wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej. Co do brzucha sam sobie odpowiedziałeś :)

Dzięki za odpowiedź Myślałem że jak ułożę szerzej ręce to klatka bardziej podziała. Nie mam tak mocnego brzucha, żeby te nogi utrzymać w powietrzu Pomyślę jeszcze. Na wiosnę to da radę bo będę mógł wyjść z rana poćwiczyć na placu zabaw Chyba że będę wykonywał popmki z nogami na podwyższeniu z wąskim rozstawem ramion, odwodząc łokcie do tyłu? [...]

Mięsni Brzucha jakbyś nie trenował i tak nie będzie widać jeśli BF będzie wyższy niż ok.12%.Jeśli taka ci na nim zależy to nalezaloby pomysleć o wycince.Wyciskanie wąsko to ćwiczenie złożone,podstawowe na które powinieneś klaść nawiększy nacisk,lecz pompki w podporze to typowe izolowane ćwiczenie,warto je wstawić do swojego treningu,lecz na [...]

[...] *WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Dzien 3 -Nogi, posladki... *Wspieranie(łydki) *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU *HACK-PRZYSIADY *PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE *PRZYSIADY WYKROCZNE *"NOŻYCE" Miesnie brzucha *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO *UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE *SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU

[...] którą podałeś odpowiada mi z czego dziękuję pięknie lecz tylko z diety tej wyrzucam olej lniany lub olwię z oliwek ponieważ już trochę fata w sobie mam zwłaszcza w okolicach brzucha i to on mi posłuży za energię podczas treningu.Dokupię tylko białeczko WPC Ostrowia i będę ćwiczył ostro.Dziś na obiad mam nieszczęsne kotlety + ziemniaki a za [...]

[...] do ich rozrostu) jeszcze dorzucajac moj wzrost... Brzuch oczywiscie cos dorzuce . w weekend macham troche w domu abs , na oponke nie narzekam ale nie chce zaniedbac brzucha:) Co do planu sorkinie zauwazylem tam powinno byc poniedzialek na nie piatek. Jeszcze sprawa tricepsu. Jako partia wieksza od bicepsu nie lepiej jest robic 3 [...]

Wszystkie te czynniki wspomniane przeze mnie wyżej (w szczególności infekcje i wysiłek) mogą prowadzić do ataków bólu brzucha, utraty apetytu, wycieńczenia a okresowo może sie pojawiać żółtaczka. To jest jedna z przyczyn dlaczego ludzi z takim zaświadczeniem nie przyjmą do wojska:) Podsumowując: to wcale nie jest grozna choroba i nie ma co sie [...]

[...] cały tydzień, wiec czas na regeneracje jest To nie znaczy, ze mozna szalec z seriami. 20 na klatke i 16 na biceps to duzo za duzo. Nie mowiac juz o dublowaniu cwiczen. co do brzucha wkoncu to 6 weidera jak robic przerwy ??;p wkoncu wtedy przerywasz to cwiczenie . Nie rob tego i problem z glowy. Cwicz brzuch tak jak na to zasluguje i daj mu czas [...]

[...] Uginanie ze sztangielkami siedząc 11x10,10,10 Uginanie na modlitewniku (maszyna) 17,5x10,10,10 Trening metaboliczny 50 wyrzutów sztangi z przysiadu 50 pompek 50 spięć brzucha (10-10-10 praktycznie bez przerw) Czas 7,25 Co tydzień będę dokładał po jednym obwodzie, aż dojdę do 100 powtórzeń każdego ćwiczenia. Robiło się fajnie, sztanga [...]